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澳门云顶娱乐app下载排名中老年人如何开始通过运动减脂

来源:/news/140.html

发布时间:2020-04-28

    澳门云顶娱乐app下载排名中老年人如何开始通过运动减脂?
    而对于中老年的肥胖者来说,肥胖带来的健康压力更是直接,比如高血压,高血脂,高血糖等三高就不用说了,还有冠心病等心血管疾病,还有糖尿病。
    据统计,糖尿病在正常人群中,发生率为0.7%,体重超过正常20%者,糖尿病的发生率为2%,超过50%者,则糖尿病的发生率为10%。

    另外,肥胖的中老年人还会因超重而导致膝关节以及腰椎的退行性病变,加上没有运动习惯,肩颈都会有各种毛病。虽然中老年前半生都没有运动习惯,但老王想说的是,运动,任何时候都不晚!

    减脂的原理对谁都是一样的,无非是少吃多动。但是,中老年因其特殊性,运动减脂也好,健康运动也好,都有其应该重点注意的特殊地方。
    一、 规律运动之前做次体检。尤其是心血管方面的筛查,毕竟,运动时出意外的新闻层出不穷,谁都不想这种悲剧的发生。体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾,要知道,很多疾病的发生概率和年龄成正相关。
    二、 从简单的运动开始。比如快走和拉伸,广场舞也很好,无论何种运动,都一般建议要30-60分钟左右,才有些锻炼的效果。网络上频繁出镜的暴走团,这种运动效果是挺好的,但有些暴走团无视法律法规的行为就不可取了,危害自己也危害他人。快走完做一些主要肌肉群的拉伸,比如肩、髋、腰、腿的拉伸,绝大部分拉伸动作都适合中老年人,只需注意保持平衡就行。
    三、 运动频率不宜太高。无论是什么运动,骑行,快走,慢跑,游泳,对于中老年人来说,都不建议每天运动。的确,不少人每天快走,但老王并不建议这么做,即使年轻人,老王也建议是“动一休一”,也就是隔天运动的意思。那么对于中老年人,这个休息恢复期只会比年轻人更长,老王自己感觉也特别明显,30岁以后,每隔5年,身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。
    四、 循序渐进的运动。如果感觉快走效果不错,那就可以一直保持快走的习惯,但如果减脂效果不甚理想,那么在快走一定时间的基础上,可以逐渐过渡到慢跑,这个慢跑不要求多快,以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以。
    如果连龟速跑也感觉挺吃力,那么可以以5分钟为一个单元,龟速跑1分钟走4分钟,如是循环,直到整个运动时间达到30分钟,如果这样1-2周后,感觉轻松了,那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟,1-2周后,再进阶为龟速跑3分钟走2分钟,迟早,就能全程跑起来,这种方法对大体重者也适用。